Czym jest Body Doubling, czyli tzw. "podwajanie ciała" i “obecność wspierająca” ?
Co to takiego Body Doubling ?
Body Doubling to technika zwiększania koncentracji, motywacji i produktywności polegająca na wykonywaniu danego zadania w obecności innej osoby. Druga osoba nie musi pomagać ani nawet wykonywać tej samej pracy — jej sama cicha obecność pomaga zachować skupienie, przełamać prokrastynację i utrzymać motywację.
Body Doubling (nazywane “podwajaniem ciała”, “dublowaniem ciała” i “wspierającą obecnością”) zyskało popularność jako strategia wspierająca osoby z ADHD, Szybko okazało się, że ta strategia pomocna jest również dla wielu innych osób. Wspólna obecność podczas pracy wykorzystuje naturalną tendencję człowieka do reagowania na otoczenie – łatwiej nam utrzymać motywację i zaangażowanie, gdy działamy obok innych.
W jaki sposób Strefa Flow aktywuje Body Doubling ?
-
1.
Dołącz do społeczności.
Zyskujesz dostęp do wirtualnej przestrzeni, w której każdego dnia spotykają się osoby pracujące nad swoimi celami. Nie jesteś z tym sama :)
-
2.
Wybierz swoje zadanie.
To Ty decydujesz, nad czym chcesz pracować. Może to być praca zawodowa, nauka, sprzątanie, odpisanie na maile, przygotowanie posiłków czy każdy inny obowiązek, który odkładasz.
-
3.
Wybierz swój rytm - Flow 25 lub Flow50.
Dopasuj długość sesji do swoich potrzeb. Zacznij od 25 minut lub wybierz 50 minut głębszej pracy. Możesz dowolnie łączyć sesje w ciągu dnia. Każda ukończona sesja to mały sukces i kolejny krok do przodu.
-
4.
Pracuj razem z innymi.
Każdy uczestnik realizuje własne zadanie, ale wspólna obecność pomaga utrzymać koncentrację, motywację i poczucie odpowiedzialności za swoje cele.
-
5.
Buduj regularność.
Wracaj tak często, jak potrzebujesz. To właśnie regularne, nawet krótkie sesje pomagają wypracować trwałe nawyki i zmniejszyć prokrastynację.
-
6.
Świętuj każdy krok naprzód !
Nie liczy się perfekcja ani liczba odhaczonych zadań. Liczy się to, że pojawiłeś_aś się i zrobiłeś_aś kolejny krok. W Strefie Flow wierzymy, że małe działania
-
7.
Wracaj wtedy, kiedy potrzebujesz.
Nie musisz czekać na „idealny moment” ani mieć wolnych kilku godzin. Możesz dołączyć do jednej krótkiej sesji lub zostać na dłużej – wybór należy do Ciebie. Strefa Flow dopasowuje się do Twojego dnia, a nie odwrotnie.
-
8.
Pamiętaj o wsparciu indywidualnym.
Nie jesteś z tym sama. Na początku każdego miesiąca masz do dyspozycji indywidualne spotkanie, aby wyznaczyć realistyczne cele i stworzyć plan działania. Pod koniec miesiąca ponownie spotykasz się w formie indywidualnej aby podsumować Twój postęp, omówić wyzwania i zaplanować kolejne kroki.
-
9.
Razem raźniej !
I właśnie dlatego poza wspólnym wirtualnym co-workingiem spotykamy się również raz na tydzień aby wspólnie przyjrzeć się postępom, dzielić się wyzwaniami i planować kolejne działania. Raz w miesiącu spotykamy się również na warsztacie pełnym praktycznych wskazówek dotyczących organizacji, motywacji i budowania trwałych nawyków. Strefa Flow to nie tylko produktywność. To społeczność, która pomoże Ci zacząć, wytrwać i uwierzyć, że zmiana jest możliwa.
