Czym jest Body Doubling, czyli tzw. "podwajanie ciała" i “obecność wspierająca” ?

Kto wyniesie najwięcej korzyści z tej metody ?

Czy to naprawdę takie proste ?

W jaki sposób program Strefy Flow aktywuje Body Doubling ?

Co to takiego Body Doubling ?

Body Doubling to technika zwiększania koncentracji, motywacji i produktywności polegająca na wykonywaniu danego zadania w obecności innej osoby. Druga osoba nie musi pomagać ani nawet wykonywać tej samej pracy — jej sama cicha obecność pomaga zachować skupienie, przełamać prokrastynację i utrzymać motywację.

Body Doubling (nazywane “podwajaniem ciała”, “dublowaniem ciała” i “wspierającą obecnością”) zyskało popularność jako strategia wspierająca osoby z ADHD, Szybko okazało się, że ta strategia pomocna jest również dla wielu innych osób. Wspólna obecność podczas pracy wykorzystuje naturalną tendencję człowieka do reagowania na otoczenie – łatwiej nam utrzymać motywację i zaangażowanie, gdy działamy obok innych.

Sama świadomość, że ktoś nas obserwuje (nawet kątem oka), utrudnia porzucenie zadania lub rozproszenie się.

Widok kogoś, kto jest skupiony i pracuje, działa uspokajająco i daje sygnał naszemu mózgowi, że pora wziąć się do pracy.

Obecność innej osoby osłabia poczucie izolacji i zapewnia tzw. "społeczne kotwiczenie". To natomiast zmniejsza stres, przełamuje wewnętrzną barierę startu i aktywuje neurony lustrzane w mózgu.

Widząc, że druga osoba skupia się na swojej pracy (nawet jeśli to zupełnie inne zadanie), twój mózg naturalnie wchodzi w tryb skupienia.

W jaki sposób Strefa Flow aktywuje Body Doubling ?

  • 1.

    Dołącz do społeczności.

    Zyskujesz dostęp do wirtualnej przestrzeni, w której każdego dnia spotykają się osoby pracujące nad swoimi celami. Nie jesteś z tym sama :)

  • 2.

    Wybierz swoje zadanie.

    To Ty decydujesz, nad czym chcesz pracować. Może to być praca zawodowa, nauka, sprzątanie, odpisanie na maile, przygotowanie posiłków czy każdy inny obowiązek, który odkładasz.

  • 3.

    Wybierz swój rytm.

    Dopasuj długość czasu spędzonego w wirtualnej strefie co-workingu do swoich potrzeb. Możesz rozpocząć od 25 minut skoncentrowanej pracy, jeśli na ten moment to Twoje maksimum. Możesz też od razu połączyć się na kilka godzin. To Twój wybór. Każda ukończona sesja to mały sukces i kolejny krok do przodu.

  • 4.

    Pracuj razem z innymi.

    Każdy uczestnik realizuje własne zadanie, ale wspólna obecność pomaga utrzymać koncentrację, motywację i poczucie odpowiedzialności za swoje cele.

  • 5.

    Buduj regularność.

    Wracaj tak często, jak potrzebujesz. To właśnie regularne, nawet krótkie sesje pomagają wypracować trwałe nawyki i zmniejszyć prokrastynację.

  • 6.

    Świętuj każdy krok naprzód !

    Nie liczy się perfekcja ani liczba odhaczonych zadań. Liczy się to, że pojawiłeś_aś się i zrobiłeś_aś kolejny krok. W Strefie Flow wierzymy, że małe działania

  • 7.

    Wracaj wtedy, kiedy potrzebujesz.

    Nie musisz czekać na „idealny moment” ani mieć wolnych kilku godzin. Możesz dołączyć do jednej krótkiej sesji lub zostać na dłużej – wybór należy do Ciebie. Strefa Flow dopasowuje się do Twojego dnia, a nie odwrotnie.

  • 8.

    Pamiętaj o wsparciu indywidualnym.

    Nie jesteś z tym sama. Na początku każdego miesiąca masz do dyspozycji indywidualne spotkanie, aby wyznaczyć realistyczne cele i stworzyć plan działania. Pod koniec miesiąca ponownie spotykasz się w formie indywidualnej aby podsumować Twój postęp, omówić wyzwania i zaplanować kolejne kroki.

  • 9.

    Razem raźniej !

    I właśnie dlatego poza wspólnym wirtualnym co-workingiem spotykamy się również raz na tydzień aby wspólnie przyjrzeć się postępom, dzielić się wyzwaniami i planować kolejne działania. Raz w miesiącu spotykamy się również na warsztacie pełnym praktycznych wskazówek dotyczących organizacji, motywacji i budowania trwałych nawyków. Strefa Flow to nie tylko produktywność. To społeczność, która pomoże Ci zacząć, wytrwać i uwierzyć, że zmiana jest możliwa.

Strefa Flow to coś więcej niż wirtualny co-working. To coś więcej niż produktywność. To system, który pomoże Ci zacząć, wytrwać i zamienić działanie w nawyk.